L’allenamento HIIT: cos’è e perché provarlo


Hai sentito parlare di allenamento HIIT, ma non hai mai capito in che cosa consiste? Allora leggi questo breve articolo e non vedrai l’ora di provarlo sulla tua pelle!
L’allenamento HIIT (High Intensity Interval Training) è un approccio di allenamento che alterna brevi esplosioni di esercizio ad alta intensità con periodi di recupero attivo o completo. Questo metodo si basa sull’idea di sottoporre il corpo a picchi di sforzo intenso seguiti da periodi di riposo o recupero, anziché mantenere uno sforzo costante per tutta la durata dell’allenamento. L’ allenamento HIIT potrebbe includere esercizi come corsa, salto della corda, squat o burpees eseguiti ad alta intensità per un breve periodo di tempo di circa 20-30 secondi, seguiti da un breve periodo di recupero attivo o completo. Questo ciclo può essere ripetuto per diverse serie, con una durata totale dell’allenamento che può variare da 10 a 30 minuti, a seconda dell’obiettivo e del livello di fitness dell’individuo. Uno studio pubblicato sul “Journal of Obesity” ha dimostrato che l’HIIT può portare a una significativa riduzione dell’adipe corporeo, migliorando contemporaneamente la resistenza cardiovascolare e la capacità metabolica dell’individuo, ossia la capacità nell’utilizzare l’energia derivante dagli alimenti e di convertirla in energia utilizzabile per supportare le funzioni vitali e l’attività fisica. Questo fatto è possibile  poiché l’allenamento ad alta intensità stimola il metabolismo e aumenta il dispendio energetico anche successivamente la fine dell’allenamento, grazie all’effetto noto come EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). I vantaggi dell’HIIT non si limitano solamente alla perdita di peso; altre ricerche hanno evidenziato miglioramenti significativi nella salute cardiovascolare, nella sensibilità all’insulina e nella funzione polmonare in individui che praticano regolarmente l’HIIT. Inoltre, questa tipologia di allenamento si adatta facilmente a qualsiasi livello di fitness e può essere personalizzato a seconda delle esigenze individuali, e dall’obiettivo che si vuole raggiungere. Con sessioni di allenamento che possono variare da 10 a 30 minuti, è possibile ottenere risultati significativi anche con un impegno relativamente breve
Quindi, se desideri massimizzare il tuo tempo in palestra e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in modo efficiente, l’HIIT potrebbe essere la scelta giusta per te.

Scritto da
Alessandro Tognotti
Dott. in Ingegneria Biomedica