Warm Up 30 “
Attrezzo fitness che simula l’azione del remare su una barca con grande impeto.
Warm Up 30 “
Questo warm-up mira a preparare gli extrarotatori della spalla per movimenti più ampi e deve essere incluso nella preparazione prima dell’allenamento principale.
Warm Up 30 “
Usata per il riscaldamento muscolare e cardiovascolare pre-Beast.
Warm Up 30 “
Un esercizio di isolamento che mira a coinvolgere i muscoli addominali, in particolare i retti dell’addome.
30 “
Un esercizio dinamico che coinvolge molteplici gruppi muscolari, tra cui gli addominali, i quadricipiti e i muscoli delle spalle.
Corsa sul posto 30 “
Un ottimo modo per riscaldarsi o allenarsi durante un allenamento o come forma di esercizio cardio rapida quando si ha poco tempo.
Piegamenti per 30 “
I piegamenti, o push-up, sono un esercizio fondamentale per allenare diversi gruppi muscolari superiori, compresi pettorali, deltoidi, tricipiti e muscoli stabilizzatori del core.
30 “
Un esercizio dinamico e aerobico che coinvolge l’intero corpo, riscaldando i muscoli e aumentando la frequenza cardiaca e la coordinazione braccia gambe.
30 “
Un efficace esercizio che coinvolge i muscoli delle gambe, glutei e core.
30 “
Un esercizio di isolamento che mira a coinvolgere i muscoli addominali, in particolare i retti dell’addome.
Piegamenti per 30 “
I piegamenti, o push-up, sono un esercizio fondamentale per allenare diversi gruppi muscolari superiori, compresi pettorali, deltoidi, tricipiti e muscoli stabilizzatori del core.
Kettlebel swing 30 “
Un esercizio dinamico che coinvolge diversi gruppi muscolari, tra cui glutei, posteriori della coscia, muscoli della schiena e muscoli core.
Squat corpo libero 30 “
Un esercizio fondamentale che coinvolge diversi gruppi muscolari, tra cui i quadricipiti, i glutei, gli addominali e i muscoli della schiena
30 “
Un esercizio di resistenza isometrica che coinvolge diversi gruppi muscolari, in particolare gli addominali, il core e gli stabilizzatori della spina dorsale.
30 “
Il “wall sit” è un esercizio che coinvolge principalmente i muscoli delle gambe e degli addominali ed è ottimo per migliorare la forza delle gambe e la resistenza.
30 “
Un esercizio efficace per coinvolgere la parte superiore e centrale degli addominali, oltre a lavorare sulla forza e la flessibilità di spalle e schiena.
Spinte spalle 30 “
Con una sandbag partiremo dalla posizione di spinte per le spalle a gomiti flessi e sandbag sul petto. Successivamente spingeremo il sandbag verso l’alto e leggermente dietro la testa.
Balzi sul posto 30 “
Spinte spalle 30 “
Dalla posizione di bridge con gambe flesse e piedi e mani a terra, spingeremo il bacino verso la posizione orizzontale al terreno.
Balzi sul posto 30 “
Partendo dalla posizione di squat con le gambe flesse, effettueremo un salto posizionando le mani all’altezza degli occhi. Ricadendo torneremo nella posizione iniziale con le braccia tese leggermente dietro la schiena.
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