Scheda 03 allenamento Gennaio 2015

Runner – Ex:1
4 min – % 8 – speed 6

Top xt – Ex:2
3 min – lev 4 – speed >25


Rowing – Ex:3
3 min – lev 10 – speed >25

Shoulder press – Ex:4
2×6-8 warm up
3×10 set


Lateral raise – Ex:5
1×12-15 warm up
3×20 set

Upright row  – Ex:6
3×8 set


Face pull – Ex:7
7×20 set

Seated calf  – Ex:8
1×15 warm up
3×15 set


Calf press – Ex:9
1×15 warm up
3×15 set

Rowing – Ex:10
5 min – lev 10 – speed >25


Runner  – Ex:11
5 min – speed 6/12/6/12 every 1 minute change your speed

Top xt – Ex:12
5 min – lev 5 – speed >55


 

1 Comment

  1. Foto del profilo di Actionmax Actionmax
    5 gennaio 2015 @ 23:45

    Alex ho fatto anche questa scheda, con foto, ma non so come possa andare e se va bene. Puoi farmi sapere grazie.
    http://www.traintosmile.com/download/scheda-03-allenamento-gennaio-2015-2/

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