Scheda 05 Febbraio 2015

Adductor – Ex:1
2×15 warm up – 1′ rest
+2×12-15 compound set

Abductor – Ex:2
2×15 warm up – 1′ rest
+2×12-15 compound set


Leg extension – Ex:3
2×10 warm up – 1′ rest
+2×10 compound set

Plie squat – Ex:4
2×10 warm up – 1′ rest
+2×8 compound set


Leg press – Ex:5
2×10 warm up – 1′ rest
+2×8 compound set

Squat – Ex:6
2×8 warm up – 1′ rest
+2×6-8 compound set


Rowing torso – Ex:7
2×10 warm up – 1′ rest
+2×12 compound set

Shoulder press – Ex:8
2×8 warm up – 1′ rest
+2×6 set


Shoulder press machine – Ex:9
2×10-8 warm up – 1′ rest
+2×8 compound set

Lateral delts – Ex:10
2×12-15 warm up – 1′ rest
+2×10 compound set


Seated calf – Ex:11
2×15 warm up – 1′ rest
+2×15 compound set

Calf press – Ex:12
2×15 warm up – 1′ rest
+2×15 compound set


 

Leave a Reply