Massa Muscolare Programma Heavy days

Un allenamento che vi seguira’ per alcuni mesi settimanalmente e vi dara’ sempre un grande risultato. Iniziate il vostro workout con un riscaldamento con frequenza cardiaca attorno al 70% della vostra frequenza cardiaca massima. Per la % della vostra frequenza cardiaca in modo semplicistico, sottraete la vostra età dal numero 220 (che è una costante) e moltiplicatela per 0,70. Per ogni esercizio elencato in scheda fate prima 1-2 set di riscaldamento da 8 ripetizioni con un movimento perfetto e con un peso che deciderete assieme al vostro allenatore.

Buon Workout

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AMT
3′ – liv. 5-6-7 (ogni minuto cambio)

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Lunges con o senza disco
1×6 no pausa e passo all’altro esercizio

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Jumping Squat profondo
1×6 – no pausa e passo all’altro esercizio

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Lunges con o senza disco
1×6 – no pausa e passo all’altro esercizio

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Jumping squat profondo
1×6 – no pausa e passo all’altro esercizio

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Deadlift machine
3×3-5 – pausa 3′

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Military press / Shoulder press
3×3-5 – pausa 3′

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AMT
3 min. – liv. 5/8 (ogni 30″ cambi)

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Barbell bench press
3×3-5 – pausa 3′

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Reverse pull up
3×3-5 – pausa 3′

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Squat
3×3-5 – pausa 3′

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Runner
3 min. – vel. 6/12 (cambio ogni 30″)