Daily program progress week 5

In questa 5a settimana così come nella 3a e 4a  vi riscalderete per 15 minuti con i macchinari cardio 5 minuti su una macchinario ellittico, 5 minuti su un treadmill e 5 minuti finali su un macchinario per le braccia, io preferisco il Rowing. Riguardo ai pesi, aumenterete ancora una volta progressivamente il peso ad ogni set, ma con una progressione maggiore, rimanendo a 2 ripetizioni dal cedimento solo nel primo set, mentre negli altri lo raggiungerete sempre. Ma ancora una piccola chicca per massacrare letteralmente i vostri muscoli, facendoli crescere in modo esponenziale. Nell’ultimo set di ogni esercizio fate un set discendente (drop set) ma, fino al cedimento, scaricando il peso del set in corso di 2/3. Il sistema che quindi utilizzeremo sara’ quello dei Set Piramidali + quello del Drop Set. Per ogni esercizio faremo 4 set, le ripetizioni 8-10 e l’intensità degli ultimi 2 set sarà dell’80% di 1 RM ripetizione massimale, mentre le pause tra le serie saranno di 60“.

Buon Workout

www.traintosmile.com

Invest in your body Invest in your future