Daily program progress week 2

In questa settimana il programma cambierà ed utilizzeremo la tecnica della iso-lateralità (un arto per volta). Perciò svolgerete ogni esercizio con 1 braccio o una gamba per volta e poi farete lo stesso sull’altro per completare la serie. Iniziate il vostro workout con un riscaldamento con frequenza cardiaca attorno al 70% – 75% della vostra frequenza cardiaca massima. Per la % della vostra frequenza cardiaca in modo semplicistico, sottraete la vostra età dal numero 220 (che è una costante) e moltiplicatela per 0,70-0,75. Per ogni esercizio elencato in scheda fate prima 1-2 set di riscaldamento da 8 ripetizioni con un movimento perfetto e con un peso che deciderete assieme al vostro allenatore e successivamente farete 2-3 set da 10-12 ripetizioni con 1 minuto di pausa dopo aver completato la serie per entrambi gli arti. Dovrete fare 4 workout a settimana. possibilmente lun/mar/giov/ven con una pausa di 3 giorni a settimana, come si evince dalla suddivisione. Dedicate 30 secondi di tempo allo stretching dopo le prime 2 serie di ogni esercizio. 15 secondi per arto.

Buon Workout

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