week 2 (day 2/5)

Scott machine
2×10/12

1 Arm pronated
2×10/12

Leg press 1 leg
2×12/15

Leg extension 1 leg
2×12/15

Leg curl 1 leg/standing curl
2×12/15

Calf press
2×15/20

Seated calf
2×15/20

Hyperextension
2×12/15


 

1 Comment

  1. Foto del profilo di Actionmax Actionmax
    1 marzo 2015 @ 14:41

    Una super scheda che fa del progresso settimanale la sua arma migliore. È difficile trovare schede che variano settimanalmente e che danno una chiara idea sulla diversità muscolare, nata da diversificazioni di ogni tipo sia di gruppi muscolari, sia di ripetizioni, sia di peso per serie, sia di isolateralita’ di cui non si parla quasi mai nelle schede, sia di ripetizioni forzate o drop set… Provare per credere. Leggi attentamente le avvertenze prima di cominciare…muscolatura in aumento

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