Warrior Girls Workout NUTRITION PLAN

 
Ogni giorno uno di voi chiede un piano alimentare o come settare una nuova colazione 🥞 pranzo 🥙 o cena 🍴 e ciò che rimane nella mia mente è che chi segue il programma mostratogli, raggiunge dei super risultati in poco tempo, chi arriva per avere il consiglio magico, peggiora ! Non c'è la magia, c'è solo la costanza e la perseveranza. You are your own limit ! Ricorda che questo programma può essere un costruttore di muscoli o un rapido sistema per perdere grasso e tonificare. Da cosa dipende? Facile, dipende dalla composizione dei tuoi pasti dal numero dei pasti e dalla quantità del cibo ingerito. Visualizza ciò che vuoi raggiungere e Warrior Girls workout cambierà la tua vita e stile di vita. 👩‍🍳 TU SEI QUELLO CHE MANGI 👨‍🍳

L’ESPERIENZA INSEGNA

Impegnati a ricorrere a questi piccoli tip:

  • mangia 5 volte al giorno;
  •  bevi tanta acqua almeno 2 litri;
  •  ad ogni pasto assumi tante verdure;
  •  ad ogni pasto fai in modo che non manchino le proteine;
  •  ricorda di non mangiare troppa frutta;
  •  assumi qualche integratore;
  •  sorridi di gusto.

 

Inoltre, ricorda che i pasti principali devono essere composti di 1 piatto diviso in 3 parti con:

  • 1/3 di proteine
  • 1/3 di carboidrati
  • 1/3 di grassi e verdure.

Cosa deve contenere un pasto? Presto detto:

  • 50% Carboidrati
  • 30% proteine
  • 20% grassi

WARNING ⚠️ AVVISO IMPORTANTE

Uno dei più importanti e sottovalutati o "scary tip" è il pasto post workout. Ricordo che abbiamo sempre 2 tipologie di alimentazioni qui nel nostro programma per il "Warriors Girls 4 week program plan". Una è quella per il giorno di allenamento ed una nel no training day. Come puoi ben notare nelle foto, i programmi di alimentazione cambiano a seconda del giorno di training o di non training. La differenza maggiore sarà il famoso "Post Workout meal", il pasto più importante della giornata assieme alla colazione. Fallo sempre !!!

Training day meals

No Training day meals

COME CALCOLARE IL TOTALE DI CALORIE GIORNALIERO

Come calcolare il vostro quantitativo calorico giornaliero compreso dell’esercizio è facile, basta cliccare su questi link:

  1. CALCOLO CALORIE GIORNALIERE COMPRESE DI ESERCIZIO
  2. CALCOLO DEI GRAMMI DI PROTEINE CARBO E GRASSI DA ASSUMERE PER OGNI PASTO

Nei Calcolatori delle pagine qui riportate potrai trovare il numero di kcal da cui partire per avere una buona idea da cui partire per la tua alimentazione. Dovrai variare i macronutrienti: proteine, carboidrati e grassi, a seconda dei giorni di allenamento o di non allenamento. Tutto ciò è importante per raggiungere l’obiettivo che ti sei proposta.

TANTO PIU’ TI ESERCITI, TANTO PIU’ FORTUNATO  DIVENTI

Se ti eserciti a preparare il tuo cibo, ad avere un preciso ordine dei pasti, a mangiare 🍽 secondo il nostro schema di nutrizione, pian piano sarai sempre più vicino al tuo goal e tale idea, diverrà consapevolezza per poter raggiungere il fisico dei tuoi sogni. Questo ti farà dire che sei fortunata, fortunata per aver incontrato www.traintosmile.com, sulla tua strada ed il nostro Warrior girls workout con Dunja.

Se vuoi qualcosa vai a prendertela e niente potrà fermarti, niente. Ricorda ciò che Dunja si è tatuata sul suo avambraccio: “YOU ARE YOUR OWN LIMIT”.

Ci sono 3 tipi di persone: 

  • quelli che guardano accadere le cose;
  • quelli che si stupiscono di ciò che accade;
  • quelli che fanno accadere le cose.  

Questi ultimi, i leader, non nascono quasi mai tali, ma lo diventano grazie al coraggio di sforzarsi, alla tenacia di continuare e di ripetere lo sforzo, alla fiducia in se stessi e nelle loro idee.