Scheda 01 allenamento Gennaio 2015

Runner – Ex:1
3 min – % 8 – speed 6

Top XT – Ex:2
3 min – lev 4 – speed >55


Rowing – Ex:3
3 min – lev 10 – speed >25

Leg press – Ex:4
3×10 warm up
3×15 set


Seated leg curl – Ex:5
1×15 warm up
3×15 set

Leg curl – Ex:6
1×15 warm up
3×8-10 set


Leg extension – Ex:7
1×10 warm up
3×15 set

Plie squat – Ex:8
1×15 warm up
3×8-10 set


Rowing – Ex:9

5 min – lev 10 – speed >25

Runner – Ex:10
5 min – speed 9-12


Top XT – Ex:11
5 min – lev 3 – speed >55


 

Leave a Reply